Le régime à 6 pétales rappelle une fleur à sept fleurs qui exauce les souhaits. Dans une certaine mesure, cette association est vraie. Une séquence de produits et une activité physique correctement composées peuvent réduire le poids et atteindre une excellente santé.
Ce que c'est
Le régime Six Petals a été développé par le nutritionniste suédois A. Johansson. C'est un plan de régime de 6 jours. Un seul type de nourriture est inclus dans le régime alimentaire quotidien.
Pour ton information!Grâce à une nutrition séparée et à l'alternance des produits, le régime assure une combustion continue des graisses sans stress grave pour le corps.
Le régime comprend 6 étapes qui se succèdent. Intervertir ou sauter des étapes est interdit.
Utilisation autorisée :
- un poisson;
- des légumes;
- poulet;
- céréales;
- les produits laitiers;
- fruits et baies.
Noter!Le régime "Pétales", comme ils l'appellent en abrégé, n'est pas seulement un moyen de se débarrasser de l'excès de poids. C'est une sorte de jeu, conçu pour une semaine. Le prix est une bonne santé et une belle silhouette.
Dans certaines situations liées à des problèmes de santé, il est permis de supprimer une journée de fruits et de baies de l'alimentation. Dans ce cas, le régime Five Petals est obtenu. Tous les principes de sa mise en œuvre restent les mêmes.
La composante de jeu et les principes de base de la nutrition
Comme tout régime, "6 pétales" a ses propres principes et règles.
Principes de base:
- durée totale 6 jours ;
- consommation élevée d'eau pure tout au long de l'alimentation;
- respect du régime pour obtenir le résultat;
- repas séparés;
- rotation des produits.
Pour ton information!Le programme se compose de 6 mono-régimes, chacun durant 24 heures. Il repose sur le principe de l'alternance des produits protéiques et des glucides.
Le régime alimentaire est un élément de jeu différent. Il facilite le respect de règles diététiques strictes. Pour ce faire, une fleur à six pétales est faite de papier épais ou de carton coloré. La fleur symbolise l'alimentation et les pétales représentent chacun des 6 jours.
Menu de chaque jour du régime
Le régime Camomille (autre nom) implique l'utilisation de 6 mono-régimes différents, dont chacun dure 24 heures. Pour chaque jour, il est recommandé de préparer un nouveau menu à partir de produits acceptables.
Important!Les boissons du menu diététique 6 Petals comprennent de l'eau pure non gazeuse, du thé vert ou noir. Dans certains cas, vous pouvez boire 1 petite tasse de café sans lait.
jour du poisson
Le premier jour du régime commence avec du poisson. La chair de poisson contient des acides polyinsaturés qui contribuent à l'enrichissement de l'organisme en oméga-3.
Il est recommandé de commencer par 5-6 repas, qui se suivent à intervalles réguliers :
- la première réception est du poisson bouilli;
- la deuxième réception est du poisson au four;
- troisième réception - oreille;
- quatrième réception - filet de poisson cuit à la vapeur;
- cinquième réception - poisson cuit ou bouilli.
Noter!Parmi les poissons, le brochet, la morue, le saumon, le saumon rose et la truite sont les mieux adaptés à la cuisson. Les experts recommandent de privilégier les aliments réfrigérés, mais le poisson congelé convient également.
journée des légumes
Le deuxième jour, le menu du régime Six Petal suggère de ne manger que des légumes. Le régime végétal est peu calorique. Dans le même temps, le corps est saturé de fibres et de vitamines, que l'on trouve en grande quantité dans les aliments frais. Les légumes sont consommés entiers, cuits à la vapeur, mijotés ou grillés.
Que pouvez-vous manger :
- le premier repas est une salade de légumes ;
- la deuxième réception - vinaigrette;
- la troisième réception est un ragoût de légumes ;
- la quatrième réception - légumes entiers au bain-marie;
- cinquième réception - légumes cuits.
Noter!Entre les deux, il est recommandé de boire des smoothies de légumes fraîchement préparés, de l'eau plate, du thé vert. Le jus de céleri a fait ses preuves.
jour de poulet
Le filet de poitrine contient les protéines nécessaires à l'organisme. Il a des propriétés bénéfiques. Le poulet contribue à la reconstitution du corps en acides aminés, phosphore, potassium, magnésium, fer, vitamines B.
Que peut-on cuisiner :
- la première réception est de la viande de poulet bouillie;
- la deuxième réception est du poulet cuit au four;
- la troisième réception est un bouillon de poulet;
- quatrième réception - filet grillé;
- cinquième repas - poitrine de poulet ou cuisses au bain-marie.
Important!En plus de la poitrine, il est permis d'utiliser une cuisse ou un pilon de poulet cuit à la vapeur sans peau.
Comme boissons ou pour assouvir leur faim, ils boivent du bouillon de poulet, de l'eau plate, du thé vert.
journée des céréales
Le quatrième jour, il est recommandé de ne manger que des céréales. Perdre du poids préfère les types avec une coquille.
Il est permis d'ajouter du pain de grains entiers au menu. Les céréales ne sont pas cuites immédiatement, mais après pré-trempage :
- la première dose est de la bouillie de blé;
- la deuxième réception - bouillie de sarrasin;
- la troisième réception est du riz bouilli;
- la quatrième réception - bouillie d'avoine;
- cinquième réception - bouillie d'orge.
Noter!Une petite quantité de kvas naturel et de thé noir ou vert non sucré est autorisée comme boisson.
jour du lait
Le cinquième jour, les produits laitiers sont autorisés. La mono-régime au lait permet de reconstituer l'apport de minéraux dans l'organisme :
- la première dose est du fromage cottage avec du yaourt;
- la deuxième réception - gâteaux au fromage au four;
- la troisième méthode est le fromage cottage avec du lait;
- quatrième réception - casserole de fromage cottage ;
- la cinquième réception est le kéfir.
Entre les deux, l'utilisation de kéfir, de lait, de yaourt ou de thé est autorisée.
journée des fruits et des baies
Le sixième régime est basé sur les fruits et les baies. Ils fournissent au corps la quantité nécessaire de glucides complexes et de polysaccharides. Les fruits sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques.
Que pouvez-vous manger :
- la première réception est une pomme au four ou des tranches de pomme;
- la deuxième réception est une grosse banane;
- troisième réception - salade de fruits;
- quatrième dose - mélange de pomelo ou de baies;
- la cinquième réception est une compote de fruits secs.
Important!Avec un mono-régime aux fruits, vous devez compter les calories. Cela est dû à la teneur élevée en calories des fruits et des baies.
Exemples de recettes
Les recettes pour le régime des pétales sont faciles. Un large ensemble d'épicerie vous permet de créer un menu varié pour tous les jours, satisfait complètement la sensation de faim.
Important!Avant de commencer un régime, les experts recommandent de travailler tous les jours en détail et de choisir des recettes pour chaque repas.
Poisson à la vapeur
Le filet de poisson au bain-marie est très juteux et tendre. Goberge, saumon rose, cabillaud ont un goût excellent.
Ingrédients:
- goberge;
- une pincée de légumes verts;
- sel.
Le poisson est nettoyé, lavé et légèrement salé. Saupoudrer d'herbes hachées sur le dessus et mettre au bain-marie. Pour la cuisson, utilisez le mode "Extinction".
Ragoût de légumes
Les recettes de légumes mijotés sont variées. Tous les légumes disponibles feront l'affaire.
Ingrédients:
- courge végétale;
- carotte;
- Patate;
- choux;
- tomate.
Laver soigneusement les légumes. Les courgettes, les carottes et les pommes de terre sont épluchées. Les ingrédients sont coupés en cubes. Le premier à faire mijoter les courgettes et les carottes, puis ajouter les pommes de terre et le chou. Pendant 3-4 min. ajouter la tomate jusqu'à ce qu'elle soit prête.
Important!Il est recommandé de cuire le plat sous le couvercle sur l'eau.
Bouillon de poulet
Le bouillon de poulet fournit non seulement un repas complet, mais vous permet également d'obtenir une boisson qui peut être consommée tout au long de la journée.
Ingrédients:
- poitrine de poulet;
- l'eau;
- sel;
- verdure.
La poitrine est soigneusement lavée et nettoyée de la graisse existante. La viande est placée dans de l'eau salée et bouillie jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Lorsque la viande est prête, elle est retirée et coupée en morceaux. Le liquide est filtré. Ensuite, les ingrédients sont à nouveau combinés et portés à nouveau à ébullition. Avant de servir, ajouter une pincée de verdure.
Escalopes de sarrasin
Les escalopes de sarrasin sont faciles à préparer et ont un excellent goût.
Ingrédients:
- sarrasin;
- verdure;
- sel.
Avant la cuisson, le sarrasin est lavé et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante salée pendant 1 heure, après quoi l'eau est égouttée. Le sarrasin est transféré dans un mélangeur et moulu avec une pincée de verdure. Les côtelettes sont formées à partir d'une masse homogène. Le plat est cuit au four pendant 20 minutes.
Noter!Si le sarrasin n'est pas disponible, il peut être remplacé par de la farine d'avoine, qui est pré-trempée.
Gâteaux au fromage au four
Les crêpes au fromage cottage sont un plat populaire pour les aliments diététiques et pour bébés.
Ingrédients:
- fromage cottage faible en gras;
- semoule à désosser;
- oeuf - 1 pc.
Mettez le fromage blanc dans un bol et mélangez avec l'œuf. Les ingrédients sont soigneusement broyés. De petites boules sont roulées à partir de la masse résultante. Les cheesecakes sont roulés dans de la semoule et étalés dans une poêle. Le plat est cuit au four à 180°C.
salade de fruit
La salade de fruits est une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou une collation. Il est facile à préparer et polyvalent.
Ingrédients:
- pommes;
- poires;
- des oranges;
- kiwi.
Pour la salade, utilisez des fruits de taille moyenne. Tous les ingrédients sont soigneusement lavés. L'orange et le kiwi sont pelés. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés ensemble.
résultats
Le régime à six pétales est doux pour le corps. Les produits utilisés, la quantité de nourriture consommée et le niveau d'activité physique déterminent directement les résultats qui seront obtenus. Avec un horaire assez souple, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Pour ton information!Avec une approche intégrée, entraînement régulier à partir de 20 minutes. jusqu'à 1 heure par jour, certaines personnes ont réussi à perdre jusqu'à 8-10 kg.
Comportement lors d'une panne
Pendant le régime, vous devez suivre strictement les règles de la nutrition. Le manque d'attitude psychologique nécessaire, le temps de cuisiner, une journée de travail bien remplie conduisent à une panne.
En cas de violation des règles, les experts recommandent d'abandonner temporairement le régime. Pendant la période de résiliation, il faut adhérer aux principes d'une bonne nutrition, exclure les aliments nocifs, les sucreries.
Important!Il est recommandé de ne reprendre le régime qu'après l'apparition de l'humeur souhaitée. Le régime commence dès le premier jour.
Achèvement du régime
Même avec une courte période, le régime nécessite un certain nombre d'activités pour son bon déroulement. Le respect d'un certain nombre de règles vous permet de consolider le résultat obtenu et de ne plus reprendre de poids:
- après quelques jours supplémentaires, et de préférence des semaines, il est recommandé de suivre un régime diététique ou approprié;
- le mélange des protéines et des glucides se fait au fur et à mesure de la journée. L'introduction de nouveaux ingrédients alimentaires est lente ;
- la teneur quotidienne en calories augmente par petits intervalles. Le tarif est augmenté tous les 2 jours;
- une attention particulière est portée à la qualité des produits ;
- faites de l'exercice régulièrement tout au long du régime et après celui-ci.
Noter!Le régime est effectué pas plus de 2-3 fois au cours de l'année. Avec un cours long (13 jours), le redoublement n'est autorisé qu'une fois par an.
Contre-indications
Le régime pétale a un certain nombre de contre-indications qui doivent être étudiées avant utilisation.
Les contre-indications au régime sont :
- période de grossesse et d'allaitement;
- maladies chroniques des reins et du foie;
- ulcères d'estomac;
- Diabète;
- pathologies endocriniennes ;
- malformations cardiaques graves;
- processus infectieux aigu;
- maladies du système nerveux et troubles psychologiques;
- pathologie de la moelle osseuse.
Important!Vous ne devez pas perdre de poids pendant la période de traitement des maladies chroniques et aiguës, ce qui nécessite le respect d'un régime alimentaire clair.
Avantages et inconvénients
Le régime pétale a ses avantages indéniables :
- courte durée. Le régime ne dure pas plus de 6 jours;
- disponibilité. Chaque jour, il est permis d'utiliser un certain ensemble de produits disponibles;
- facilité de préparation. Chaque mono-régime contient un large éventail de plats faciles à préparer;
- approche individuelle. En raison de la variété des produits, il est possible de créer un menu en fonction des préférences personnelles ;
- Sécurité. L'alimentation ne nuit pas à la santé humaine.
Malgré des avantages indéniables, le « 6 pétales » présente un certain nombre d'inconvénients :
- un seul type de nourriture est autorisé chaque jour ;
- le régime alimentaire est déséquilibré en termes d'apport en macronutriments ;
- le régime nécessite des repas fréquents, ce qui n'est pas toujours adapté aux personnes ayant un horaire de travail chargé ;
- pendant les journées protéinées, vous pouvez vous sentir faible ou étourdi.
Un régime est une séquence efficace et bien coordonnée d'actions pour perdre du poids. Le strict respect de la séquence des jours, associé à une activité physique constante, vous permet d'obtenir un résultat à long terme en seulement 6 jours.